У меня булимия что делать. Все о булимии. Симптомы, виды и лечение болезни. Как остановить приступ булимии: дорожная карта

Булимией называется нервно-психологическое расстройство характеризующееся резким усилением аппетита и мучительным голодом. Чаще всего к болезни склонны молодые женщины. Слабовольные пациенты во время болезни не способны контролировать объем потребляемой пищи. Заболевание провоцируется некоторыми болезнями эндокринной и центральной нервной системы, а также различными психическими расстройствами.

Задайте себе следующие вопросы. Чем больше «да», скорее всего, вы страдаете от пищевого расстройства.

Мини-тест на наличие пищевого расстройства

Вы одержимы своим телом и своим весом?
Занимает ли еда доминирующее место в вашей жизни?
Боитесь ли вы, что когда вы начинаете есть, то не сможете остановиться?
После еды вы чувствуете себя нездоровым?
Вы чувствуете вину, стыд, или впадаете в депрессию после еды ли?
Используете ли вы слабительные или мочегонные для контроля над весом?

Основные симптомы булимии

Основными симптомами булимии являются:

регулярный прием мочегонных средств;
чрезмерная обеспокоенность своим телом;
изнурительные физические упражнения для похудения;
пациент пребывает в постоянном страхе набрать лишние килограммы;
злоупотребление слабительными и рвотными средствами;
дестабилизация поведения, неспособность контролировать эмоции;
неконтролируемые приемы пищи до болей в животе;
прием всевозможных диетических добавок, способствующих потере веса;
вызывание рвоты после принятия пищи;
жесткая диета либо голодание;
частые приступы уныния, нервного напряжения.

Причины возникновения булимии

К причинам заболевания относят психологические проблемы, среди которых:

Низкая самооценка. Больной внушает, что он недостаточно красив, ущербен и ужасен;
Различные стрессовые ситуации;
Депрессивные состояния.

Также причинами могут стать различные диеты, низкокалорийная система питания, давление семьи и общества. К тому же больные утверждают, что перестают контролировать объем пищи после диеты, жестко ограничивающей питание.

Последствия булимии для организма

Лишь на уровне душевной организации человека нездоровая зависимость от пищи вызывает внутренний дискомфорт и неудобства. Постоянно думая о пище пациент неспособен плодотворно работать и радоваться жизни. Больные любыми способами пытаются скрыть от окружающих признаки заболевания.

Постоянные чистки вредят организму

Рвота сразу после еды способна устранить, в лучшем случае, только 50% потребляемых калорий. Это происходит потому, что поглощение калорий начинается с того момента когда вы кладете пищу в рот. Слабительные и мочегонные еще менее эффективны. Слабительные избавиться только 10% калорий съеденных, а применение диуретиков вообще ни к чему не приводит. Вы можете весить меньше после их применения, но только в результате потери воды, а не истинной потери веса.

Больные стараются воздержаться от приема пищи в присутствии посторонних людей, от родственников и близких прячут мочегонные и слабительные средства. Это главные причины, благодаря которым патология оказывает негативное воздействие на больной и ослабленный организм. Такие последствия, порой, бывают необратимыми, они способствуют развития хронических заболеваний, приводят даже к летальному исходу.

Тяжелые последствия булимии:

Обезвоживание организма;
Бесплодие;
Прекращение месячных либо сбой менструального цикла;
Нарушения перистальтики кишечника;
Язва, гастрит, заболевания желудочно-кишечного тракта;
Кариес, разрушение зубной эмали;
Ухудшение состояния волосяного покрова, кожи и ногтей;
Болезни пищевода из-за регулярного воздействия на пищевод желудочной кислоты.

Практически у всех пациентов отмечаются эти последствия. Однако болезнь может поражать различные органы человека в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Как избавиться от булимии самостоятельно?

Лечение

Необходимо поставить перед собой жизненно важные цели, которые впоследствии стремиться осуществить. Это первый шаг который поможет страдающему булимией отвлечься.

Нужно регулярно поддерживать в себе положительный эмоциональный настрой, радоваться жизни. Не стоит попрекать себя за съеденное количество пищи, полюбите себя таким, каким вы являетесь. Найдите себе интересное занятие, развивайте свои способности, подберите хобби.

Скорректируйте и придерживайтесь установленного режима питания, воздержитесь от перекусов между основными приемами пищи. Не подвергайте свое здоровье риску в процессе использования различных экстремальных диет.

Когда переедание вызывает у вас переживание касательно вашей фигуры, веса, постарайтесь установить связь между этими критериями и вашими пристрастиями к пище, а также эмоциональным состоянием.

Откажитесь от необоснованного приема мочегонных, слабительных и рвотных препаратов. Ведь подобные действия в будущем непременно приведут к плачевным последствиям, которые потребуют долгого и дорогостоящего лечения.

В семье необходимо поддерживать здоровый психологический настрой, а членам семьи следует отнестись с пониманием к человеку, который страдает от заболевания и чаще всех подвержен эмоциональным переменам и депрессиям.

Нельзя самостоятельно принимать какие бы то ни было медицинские препараты. Чтобы снизить психологическое напряжение с помощью лекарств, пациенту необходимо обратиться за консультацией к врачу. Врач может назначить пациенту антидепрессанты.

Заболевание лечится очень долго, поэтому нужно попытаться перестроить свою жизнь и набраться терпения. Если это вызывает трудности, то рекомендуется обратиться за помощью квалифицированного специалиста.

Как помочь человеку с булимией?

Если вы подозреваете, что ваш друг или член семьи страдает от этого пищевого расстройства, первое, что стоит сделать – вызвать больного на разговор. Искренняя поддержка и сочувствие могут сыграть положительную роль в процессе лечения булимии. Помните, что это расстройство не следует игнорировать. Под угрозой находится физическое, и эмоциональное здоровье человека.

Будьте готовы к тому, что ваши увещевания не остановят разрушительного процесса. В особо сложных случаях квалифицированную помощь может оказать только специалист. Но поддержка, не нравоучение, а искреннее участие может значительно сократить путь к выздоровлению.

Видео о методах лечения булимии

Не последнюю роль в лечении булимии, играет народная медицина. Как избавиться от булимии самостоятельно, дополняя лечение растительными средствами и какой эффект они оказывают на организм? Активные вещества, содержащиеся в растительном сырье, имеют способность положительно влиять на обменные процессы, происходящие в организме, которые способствуют сжиганию жиров и калорий. К таким натуральным продуктам относятся:

тыква – свежевыжатый сок по 100 мл три раза в день;
огурец – свежевыжатый сок по половине стакана после еды;
томаты – свежевыжатый сок по половине стакана утром перед завтраком;
капуста – свежевыжатый сок по половине стакана перед едой три раза в день;
натуральный березовый сок по 200 граммов один раз в день в течение месяца.

Употребление соков дает организму дополнительные витамины и микроэлементы, а так же способствуют нормализации работы пищеварительной системы организма.

Фитотерапия

Положительное действие в лечении булимии, оказывают различные отвары и настои лекарственных растений. В лечении данного патологического процесса, имеют место две категории рецептов народной медицины, которые направлены на подавление патологического аппетита и снятия проявлений нервного характера.

Растительные лекарства, способствующие снижению аппетита:

Растительные лекарства, оказывающие седативный эффект на нервную систему:

готовится сбор из корня валерианы, мелиссы, мяты в пропорции 1:1:1. 15 граммов сбора заливается кипятком и настаивается. Принимается два раза в день по 100 мл;
готовится настой из сухого сырья листьев пустырника. 15 граммов травы заливается кипятком и настаивается. Принимается по половине стакана трижды в день;
готовится сбор из шишек хмеля, мелиссы и валерианы в пропорции 1:1:1. 30 граммов смеси заливается кипятком и настаивается. Принимается по 100 мл три раза в день.

Лечение рецептами народной медицины должно проводиться курсом и после рекомендации специалиста.

Так как булимия является психосоматическим заболеванием, сопровождающимся нарушением пищевого поведения, необходимо пройти в обязательном порядке консультацию психотерапевта и диетолога. Только специалист может выяснить причину появления неправильного поведения и устранить факторы, способствующие развитию патологической симптоматики. Когнитивно – поведенческая терапия позволяет пациенту эффективно, с помощью психотерапевта, выявить неправильные мысли и выработать положительное пищевое поведение.

Чем раньше врачом будет назначено лечение, тем быстрее купируется патологическая симптоматика. Важным в лечении булимии является консультация специалиста по питанию. Диетолог, при наличии проявлений заболевания, определит в индивидуальном порядке потребность пациента в необходимом количестве калорий для организма и поможет выработать правильные привычки питания.

Прогноз для жизни и трудоспособности при булимии положительный. Чем раньше происходит обращение к специалисту, тем быстрее происходит купирование симптоматики. По отзывам пациентов, проходивших психотерапевтическое лечение, уже через несколько сеансов занятий со специалистом, наблюдалось улучшение общего состояния и выравнивание эмоционального фона.

анонимно

Здравствуйте, меня зовут Катя и мне 17 лет. В 15 лет я решила похудеть. Я не была толстой или жирной, нет. В свои 17 я выгляжу лет на 14, а в 15 я была еще совсем не сформировавшимся ребенком. Я весила 53 кг при росте 160. Худеть я решила правильно. Тогда я не знала о диетах, решила просто не есть вредности, мучное, сладкое, жирное и ограничить углеводы. За весом я не следила и не гналась скинуть 10 кг за неделю. Худеть начала с весны. Уже в сентябре мой вес был 38 кг. Я не страдала анорексией, потому что я позволяла себе вкусности, только мало, ела 3 раза в день, кушала по принципу правильного питания (фрукты, овощи, гречка, каши разные, мясо) и занималась спортом. Я была счастлива и все мной восхищались. Я не хотела больше худеть, я нравилась себе. На тот момент мне уже исполнилось 16. Сейчас же я живу в полном аду. У меня началась булимия. Как будто бы произошел какой то щелчок и хоп, мой мозг стал действовать против меня. Я не знаю с чем это связано. Я понимаю умом, телом, что я не голодна, что я слишком много съела, но я не останавлюсь, пока не съем все. Рвоту я вызываю не так часто, как многие булимики. Я очень боюсь рвоты, т.к. уже имею гастрит и панкреатит. Но страх, ужасное состояние и полное пузо, из за которого невозможно двигаться, заставляют меня делать это. Раньше это происходило раз в месяц, потом стало чаще. Сейчас в среднем рвоту я вызываю 2-3 р. в неделю. Я поправилась и вешу 48. Одежда стала маленькая. Я ненавижу себя. Сижу дома, потеряла друзей, стала нервной, срываюсь на родителей. Я ничего не хочу. Я за год этой болезни так устала, что мне просто хочется умереть. Я не хочу жить, надоело. Я пробовала бороться, борюсь каждый день, но нет сил. Я пила АД - флуоксетин, посоветовали в аптеке Пила голдлайн, который помогает сдерживать аппетит Бесполезно. Я пробовала контролировать, хватает меня максимум на 3 дня. Родителям говорила, показывала статьи о этой болезни. Они говорят, что это вопрос силы воли, что должна сама взять себя в руки. Они не понимают, как можео неконтролировать то, сколько ты ешь. Я очень люблю своих родителей, также как и они меня. Они сами больные и пожилые и сами живут только ради меня. Единственное что останавливает меня ненаглататься таблеток это они. Я не знаю как жить с этим дальше. Найти психолога? Разве можно в маленьком городе найти настоящего психолога, который сможет понять эту проблему? Нельзя ли как нибудь решить эту проблему без него? Я хочу стать здоровой, хочу жить нормальной жизнью, не зацткливаться на еде и не переедать....

Катя, здравствуйте, расскажите подробней немного про обстоятельства вашей жизни, когда произошло переключение от аскетизма пищевого к чрезмерностям? Чем вы занимались - в каких отношениях были - как ваша жизнь на вас влияла тогда? И чем больны ваши родители? Вы единственный ребенок в семье?

анонимно

Да, занятость в течение дня по-моему штука хорошая, а то когда вы дома, то холодильник вот он, совсем рядом..А может вам куда устроится в какой летний лагерь вожатой например? Там совсем с пи танием скудно должно быть, и дети - они много внимания и сил забирают, при этом с ними общаться прикольно по-моему...Мож вы и отвлечетесь от своего ощущения одиночества и какой-то брошенности что ли... И вы учитесь где-то? и ВОТ ПРО ВАШУ ИДЕЮ БОРЬБЫ. Может ну ее, борьбу? Может как-т опопроще, вот каждый день проснулись, потянулись, сказали "Боже, дай мне силы и укрепи мою волю прожить сегодня без ныряния в еду-еду", и смотрите, что совсем маленькое, но приносящее удовольствие вы можете для себя ИМЕННО СЕГОДНЯ сделать, чтобы почувствовать себя чутка получше? Мне кажется лето само по себе ресурсная пора, можно двигаться больше, выходить на воздух, любоваться зеленью, пойти к воде, подышать...

Итак, вы подозреваете булимию у кого-то из ваших близких. Вы тревожитесь, злитесь, пытаетесь убедить себя, что вам показалось и это просто слишком стрессовая жизнь современных школьников или студентов дает о себе знать. Что делать?

Самое правильное - сделать ваши догадки предметом открытого обсуждения. Неправильные решения - пытаться замалчивать то, что происходит, или «брать быка за рога» прямым вопросом: «Ты что, вырываешь после еды? Ты знаешь, как это вредно?».

Поверьте, ваша дочь или младшая сестра знают, как это вредно. Если не знают наверняка, то догадываются - тело каждый раз само говорит об этом. Она очень уязвима сейчас, ей плохо и ей нужна ваша помощь и поддержка. Не критика. Не ваша тревога. Поддержка. Если вы не можете ее оказать, не начинайте этот разговор, передайте эти функции другому члену семьи или специалисту.

Нельзя быть булимиком и не страдать от этого. Не увеличивайте количество страдания близкого вам человека.

Для начала важно отчетливо усвоить: то, что происходит с вашим близким, не является его личным выбором - никто не выбирает стать диабетиком, никто не выбирает заполучить себе симпатичное расстройство пищевого поведения, чтобы помучить родных. Это - заболевание, требующее внимательного и бережного отношения. Это означает, что если ваш близкий - булимик, он не может «прекратить валять дурака и начать есть нормально». Сказать что-то подобное - значит навсегда разрушить возможное доверие между вами.

Булимией нельзя «заразиться» от диетически настроенных подруг или почерпнуть ее из гламурных журналов о моде. Вызывание рвоты - процесс крайне неприятный и антифизиологичный для большинства людей. Более того, многие люди просто неспособны вызвать рвоту искусственно, и если для кого-то это становится источником успокоения и релаксации, то только потому, что некоторые люди рождаются с предрасположенностью к булимии.

Нет однозначно «правильного» или «неправильного» способа разговаривать с тем, у кого есть расстройство пищевого поведения, и разные подходы будут работать для разных людей.

1. Подготовьтесь. Будьте информированны.

Самая важная вещь, которую вы можете сделать, разговаривая с тем, у кого булимия – это подготовиться и узнать как можно больше о расстройствах пищевого поведения. Человек, о котором вы беспокоитесь, может переживать колоссальную тревогу, стыд, смущение, вину, страх отвержения, или даже не знать, что у него есть проблемы с пищевым поведением. Важно учитывать эти особенности и быть готовым к тому, что ваш собеседник может ответить агрессией или отказом. Переживание злости или отказ признать, что что-то не так, не означают отсутствия проблемы.

2. Не проявляйте насилия.

Не настаивайте. Скажите что-то вроде: «Я понимаю, тебе сейчас сложно об этом говорить. Хорошо, я хочу, чтобы ты знала - я готова поговорить об этом тогда, когда ты сможешь».

3. Найдите безопасное место и удачное время.

Любая попытка разговора должна осуществляться в заботливой манере, в обстановке, поддерживающей открытую и спокойную беседу. Хорошая идея - поговорить, когда вы дома одни. Не затевайте такой разговор за едой, если вы устали, злитесь, плохо себя чувствуете.

4. Используйте правильный язык.

Когда вы взаимодействуете с человеком, страдающим булимией, вам нужно иметь в виду его страх, связанный с обнаружением его поведения или чувств. Дайте понять, что вы заботитесь о нем, хотите помочь справиться с проблемами и поддержите на всех стадиях лечебного процесса:

старайтесь использовать «Я»-высказывания, например, «Я хочу тебе помочь» или «Я беспокоюсь о тебе»;
постарайтесь сделать обстановку комфортной для собеседника и дайте ему понять, что разговаривать с вами безопасно;
если нужно, выразите готовность сохранить все втайне от других членов семьи;
вдохновляйте его выражать свои чувства: то, как чувствует себя ваш собеседник, важнее, чем выражение ваших чувств;
высказывайте ему свою любовь и принятие («Как же тебе было сложно», «Моя дорогая девочка…», «Мой любимый малыш…»), пока будете говорить о его чувствах – не торопите в беседе;
внимательно слушайте человека, симпатизируйте ему, дайте понять, что вы не собираетесь осуждать или критиковать его;
поощряйте его в поисках помощи и объясните, что вы будете рядом на каждом шагу;
выражайте оптимизм, уверенность, что с этим можно справиться, и на вас можно положиться.

Если Вы разговариваете с кем-то близким и важным для вас, стоит избегать следующих моментов:

избегайте говорить о симптомах, связанных с едой («Неужели ты не можешь не вырывать?»), вместе этого пробуйте говорить о чувствах собеседника («Я понимаю, как страшно может быть поправиться даже на килограмм»);
не используйте язык, который подразумевает, что человек виноват или делает что-то неправильно, например: «Из-за тебя я схожу с ума от тревоги», скажите лучше «Я беспокоюсь за тебя»;
не делайте свои переживания главными, то, что вы тревожитесь, расстроены или злитесь - неприятно, но не идет ни в какое сравнение с тем, что переживает ваш собеседник;
старайтесь не занимать позицию терапевта и не доминировать в беседе, вы не обязаны знать все ответы, гораздо важнее слушать и давать человеку пространство для разговора;
избегайте манипуляций, например: «Подумай о том, что ты со мной делаешь» или «Если бы ты любила меня, ты бы ела нормально». Это может ухудшить симптомы расстройства пищевого поведения и может затруднять для человека признание своих проблем;
ни в коем случае не обесценивайте: «Выбрось из головы всю эту ерунду, ты не толстая, ты не поправишься, возьми себя в руки и с завтрашнего дня ешь по-человечески»;
не используйте угрожающие высказывания, например: «Если ты не будешь есть как следует, отберу компьютер». Это может быть чрезвычайно вредно для эмоций и поведения и может заметно обострить проблемы с пищевым поведением.

5. Не сдавайтесь.

Разговаривать на темы, вызывающие стыд, страх, напряжение - очень сложно даже близким людям. Не опускайте рук. Соберите всю свою любовь и нежность к тому, с кем собираетесь поговорить. Дайте понять, что ваша готовность слушать, понимать, поддерживать безгранична, что вы не разозлитесь, не разрыдаетесь, не упадете в обморок и вас не стошнит от отвращения, и самое главное - вы не покинете вашего собеседника. Если в первый раз разговор не заладился - отступите, подождите пару недель, но не дольше. И начинайте снова.

Перед таким разговором может быть очень полезно проконсультироваться со специалистами, работающими с людьми, страдающими булимией, чтобы лучше подготовиться психологически и собрать всю необходимую информацию о возможном лечении.

С частичным использованием материалов National Eating Disorders Collaboration ©
Перевод - Ксения Сыроквашина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

Булимия представляет собой серьезное, иногда угрожающее жизни пищевое расстройство. Страдающие ею люди могут съедать большое количество пищи, а затем избавляться от нее принудительными способами. Если вы подвержены булимии в настоящее время, необходимо немедленно прибегнуть к профессиональной помощи. Чем дольше вы страдаете булимией, тем больше вреда нанесете своему здоровью, и тем сложнее будет избавиться от нее. Ознакомьтесь с шагами, которые следует предпринять для того, чтобы преодолеть булимию и полностью излечиться от этого страшного пищевого расстройства.

Шаги

Осознание серьезности булимии

Узнайте больше о своей болезни. Единственный способ действительно осознать всю серьезность булимии состоит в том, чтобы больше узнать об этом расстройстве питания. Нервная булимия заключается в поедании большого количества пищи (нередко в течение короткого промежутка времени) и последующем избавлении от излишних калорий путем рвоты или принятия слабительных средств. Существует два типа нервной булимии:

При очистительной булимии больной вызывает у себя рвоту или злоупотребляет слабительными, мочегонными средствами и клизмами для того, чтобы компенсировать переедание.
При втором виде, называемом также анорексией, для избавления от лишних калорий и предотвращения набора веса используется другая тактика, включающая в себя ограничительные диеты, голодание или интенсивные физические упражнения.

Узнайте о факторах риска. У страдающих нервной булимией наблюдаются определенные особенности личности, образа мышления и истории жизни, предопределившие их склонность к данному заболеванию. Булимия чаще встречается у следующих категорий:
- Женщин
- Юных и молодых людей
- У тех, в чьей семье уже случались расстройства питания
- У людей, подверженным социальному идеалу стройности и худобы, пропагандируемому средствами массовой информации
- При психических и эмоциональных расстройствах, таких как низкая самооценка, недовольство своим телом, беспокойство, хронический стресс; у людей, испытавших психологическую травму
- При постоянном давлении со стороны окружающих, требующих совершенства или достижений в сфере спорта, танцев либо в качестве модели
Будьте способны определить симптомы. Для страдающих булимией (как очистительной, так и второй формой) характерен определенный набор симптомов. Вы сами, члены вашей семьи или близкие друзья могут заметить некоторые из следующих признаков и симптомов, характерных для данного расстройства:
- Недостаточный самоконтроль во время еды
- Стремление скрывать свои привычки в питании
- Частые переходы от переедания к голоданию и наоборот
- Исчезновение в доме продуктов питания
- Поглощение большого количества пищи при неизменном весе тела
- Посещение уборной после еды для того, чтобы избавиться от съеденного
- Чрезмерные занятия физическими упражнениями
- Прием слабительных и мочегонных средств, диетических таблеток, использование клизм
- Частые колебания веса тела
- Из-за увеличенных слюнных желез и частой рвоты появляются припухшие “хомячьи” щеки
- Избыточный или нормальный вес
- Обесцвечивание или потемнение зубной эмали ввиду воздействия желудочного сока
Помните о том, что булимия может представлять опасность для жизни. Нервная булимия способна привести к многим вредным последствиям. Принудительное очищение желудка вызывает обезвоживание организма и нарушает электролитный баланс, что в конечном итоге может привести к сердечному удару, сердечной недостаточности и даже смерти. Частая рвота может закончиться разрывом пищевода.

Обратитесь к специалисту по расстройствам питания. Вероятно, ваш терапевт не сможет вылечить булимию самостоятельно. После первичного осмотра он, скорее всего, направит вас к специалисту, занимающемуся расстройствами пищевого поведения. Это может быть психотерапевт, психолог или психиатр.

Принимайте деятельное участие в лечении. Эффективное лечение булимии подразумевает выявление и устранение факторов, провоцирующих неправильное поведение, снижение стресса, воспитание правильного отношения к своему телу и ликвидацию психологических и эмоциональных причин пищевого расстройства.

Проконсультируйтесь со специалистом по питанию. Еще один шаг на пути к излечению от булимии состоит в том, чтобы обратиться к помощи профессионального диетолога. Диетолог определит, какое количество калорий и питательных веществ вам необходимо употреблять ежедневно, и поможет вам выработать здоровые привычки питания.

Запишитесь в группу поддержки. Люди, сталкивающиеся с такими психическими расстройствами, как булимия, часто жалуются на то, что рядом нет никого, кто бы понимал их. Если вы также столкнулись с этой проблемой, запишитесь в местную группу людей, пытающихся избавиться от булимии, либо зарегистрируйтесь в подобном интернет-сообществе.
- Вашим родителям или другим близким людям также будет полезно участвовать в собраниях страдающих булимией людей и членов их семей. На этих собраниях могут обсуждаться различные методы, позволяющие успешно излечиться от булимии.

Контроль над симптомами

Поделитесь своей историей. Часто люди, страдающие расстройствами питания, скрывают свои проблемы от окружающих. Постарайтесь прервать этот порочный круг и поделитесь своими мыслями, чувствами и ежедневными проблемами с кем-либо. Найдите хорошего, понимающего слушателя, который сможет предложить вам помощь и психологическую поддержку.

Следите за своим питанием. В процессе лечения следует регулярно встречаться с диетологом и прикладывать самостоятельные усилия к тому, чтобы выработать здоровые привычки питания. Научитесь прислушиваться к своему организму, отличая физиологический голод от психического, вызванного, например, одиночеством или скукой − это чрезвычайно важный аспект терапии. Диетолог сможет также порекомендовать вам определенные продукты, которые насытят вас и помогут избежать переедания.

Узнайте об альтернативных методах преодоления булимии. Рассматривайте различные методы и способы в качестве инструментов − чем больше их будет у вас в арсенале, тем успешнее вы сможете бороться с булимией. Устройте со своим врачом и диетологом мозговой штурм, направленный на выработку успешной стратегии. Вот лишь несколько способов:
- Для повышения самооценки займитесь каким-либо хобби или делом, которое увлечет вас
- Столкнувшись с очередными трудностями, позвоните своему другу
- Общайтесь с друзьями из группы поддержки (интернет-сообщества)
- Составьте список укрепляющих вашу решимость фраз и регулярно зачитывайте его вслух
- Чаще гуляйте и играйте с домашним питомцем
- Начните вести дневник
- Почитайте книгу
- Сходите на массаж
- Занимайтесь спортом, если это позволяет ваш план лечения

Развитие позитивного отношения к своему телу

Занимайтесь спортом, чтобы поднять свое настроение. Регулярная физическая активность полезна во многих отношениях: она укрепляет иммунную систему, улучшает мыслительные способности и концентрацию внимания, снижает стресс, повышает самооценку и настроение. Согласно некоторым исследованиям, умеренные занятия спортом способствуют также избавлению от расстройств питания и предотвращают их возникновение в дальнейшем.
Измените свое отношение к питанию и весу тела. Основной причиной нервной булимии являются неправильные мысли и представления о своем теле и питании. Для преодоления булимии следует изменить свое мышление. Вместо того, чтобы предаваться негативным мыслям, постарайтесь изменить свое мышление − относитесь к себе добрее, как к другу. Изменив образ мыслей в нужную сторону, вы начнете относиться к себе с бо льшим сочувствием. Для неправильного мышления при пищевых расстройствах характерны следующие ошибки:
- Перескакивание к необоснованным выводам: “Сегодня было тяжело; мне никогда не удастся преодолеть это расстройство”. Ожидание худшего может отрицательно влиять на предпринимаемые вами усилия. Вместо этого скажите себе: “Сегодня выдался непростой день, но я справился. Завтра я тоже преодолею все проблемы”.
- Черно-белое мышление: “Я ела сегодня фастфуд. У меня ничего не получится”. Если вы не соблюдаете осторожность и мыслите черно-белыми категориями, деля все существующее на абсолютно хорошее и плохое, это легко может привести к перееданию. Вместо этого попробуйте сказать себе: “Сегодня я съела немного вредной пищи, но ничего страшного. Изредка можно позволять себе немного расслабиться, в остальное время употребляя здоровую пищу. На ужин я приготовлю себе что-нибудь легкое и полезное”.
- Персонализация: “Мои друзья начали избегать меня, поскольку я слишком много говорю о здоровом образе жизни”. Пытаясь интерпретировать чье-то поведение и думая, что оно вызвано персональным отношением к вам, вы поступаете неправильно. Ваши друзья могут быть просто слишком заняты, либо не хотят мешать вам. Если вы соскучились по ним, так и скажите им.
- Слишком широкие обобщения: “Мне во всем необходима чья-то помощь”. Негативное мышление притягивает неудачи. Ведь вы наверняка способны сделать массу вещей без посторонней помощи. Попробуйте, и вы убедитесь в этом.
- Постоянные мысли о том, что вы что-то должны сделать или могли бы сделать в прошлом, но упустили свой шанс: “Мне нужно быть сегодня лучше всех”. Такое жесткое мышление является нерациональным и ограниченным. Даже если вы не будете первым в том или ином случае, это не умаляет ваших достоинств.